• Sunday June 7,2020

6 ствари које бих волео да знам о дојењу и вежбању

Заказивање тренинга у време спавања, сестринства и пумпања није лако, али је изведиво. (Про савјет: уложите у добар спортски грудњак, нећете пожалити.)

Јеннифер са сином Исаацом, коме је било пет месеци када је поново почела тркати у триатлонима. Фото: Јеннифер Пинарски

Пре него што се родио мој син, Исаац, била сам врло активна тркачица и триатлонка, настављајући да тренирам током своје трудноће. Наравно, мислио сам да ћу се након порођаја моје дијете лако вратити у редовне вјежбе, али нисам погријешио. Уравнотеженост дојења и распоред вежбања био је изазован и направио сам пуно грешака (с болним случајем маститиса који морам ићи уз финишерову медаљу из мог првог постпорођајног триатлона). Ево шта сам пожелео да ми је неко рекао о дојењу и вежбању.

1. Држите калорије ———————————————————————————————————————————]
На површини трчање и дојење могу изгледати као магично решење за губитак килограма бебе. Њега сагорева 500 калорија дневно, а прелазак од 5 километара сагоријева још 500 калорија, па би било лако закључити да сте на брзом трагу до својих старих мршавих фармерки. Али немојте превише смањивати унос хране. Открио сам да ми требају замијенити калорије које сам сагорио током вожње само да бих одржао стабилну залиху млијека. Пијте пуно воде да бисте избегли дехидрацију.

2. Уложите у добар грудњак за спортове
Ако мислите да се груди током трудноће мењају, то је ништа у поређењу са променама које ћете доживети током дојења! Грудњаци А-шоље пре трудноће били су смех у поређењу са грудњацима Е-шоље који су ми били потребни након рођења моје деце. Групни спортски грудњак с пуно компресије најважнија је опрема за вјежбање која ће вам требати. Потражите ону са подесивим каишима који ће вам прилагодити променљиве груди и, у идеалном случају, копчама за дојење или отворима за лако приступање. Најважније је да скините спортски грудњак чим завршите са вежбањем како бисте спречили зачепљене канале и маститис.

3. Времена за вежбање су са медицинским сестринством и напредовањем
Ако беба редовно спава, а неко други може остати код ње кући, уклапајући се у вежбу док она спава, не смета. Ако је могуће, дојите бебу с обе дојке пре него што кренете ван. За мене је то пружило разум да ми је беба имала пун трбух, а моји сиси нису осећали као тешке или неугодно затегнуте током тренинга.

4. Навикните бебу на бочицу
Чак и ако планирате искључиво дојење, увођење ваше бебе у повремене млаке пумпаног млека омогућава већу слободу и флексибилност када и када и колико можете вежбати, јер неко Други него што можеш да је нахраниш. Моја друга беба једва је спавала, тако да нисам могла заказати да се моје вежбе подударају са предвиђеним временима спавања. Ако сам хтео да идем на трчање, значило је да би неко други морао да има боцу у приправности, а моја беба је требала бити у реду са тим.

5. Спакујте своју пумпу
Истинита прича: кад ми је син имао четири месеца, трчао сам у трци од 10К. Очекујући да нема три сата, попио сам неколико боца млека и одвезао се у трку. Све је ишло савршено .... све док нисам стигао до ознаке 7К, а одједном су ми груди почеле цурити. Наставили су да пропуштају остатак вожње (и све до куће), то је направио за неке врло неугодне финишске фотографије! Тхе лессон је научио: ако сте мама дојиља која планира да буде удаљена од ваше бебе током периода током којег ћете обично одрадити бар једну сеансу храњења, понесите пумпу за дојку (и свакако носите мало упијајуће дојке јастучићи). Ако беба иде са вама на вашу трку, медицинска сестра пре старта. Током дужих догађаја, чак можете дојити за време трајања утрке (као што је то радила Лиза Ховард током ултра трчања).

6. Будите љубазни према свом телу и свом егу
Додуше, то има мање везе са дојењем него што је случај са управљањем вашим очекивањима вежбања након порођаја. Полако се лагано вратите у рутину вежбања, пазећи на то како се ваше тело осећа и признајте да ће вам требати времена да се подесите до исте брзине и удаљености као што сте некада трчали или колико тежине можете подићи. Знајте да вежбањем више нема везе с тим како се осећате у форми или успорите да постављате позитиван пример својој новој беби.


Занимљиви Чланци

Тхинкбаби Баби флашице

Тхинкбаби Баби флашице

Најбоље за родитеље који желе практичност пластике, али брину о хемикалијама. Врхунске предности Фокус на сигурну пластику, једноставан дизајн боца са само 4 комада, боца може прећи у сиппи шољу. Разматрања. Вентилациони систем може бити мало компликовано очистити, брадавице могу да се окрену и фрустрирају неке бебе, добне препоруке за брадавице нису т

5 игре на плажи које волимо

5 игре на плажи које волимо

Уморни сте од градње песка? Испробајте неку од ових игара намењених породици! Фотографирао Тони Гарциа / Гетти Имагес Скеебалл песка Ископајте 10 малих рупа у облику троугла, почевши од једне рупе у горњем реду, а четири у дну. Рупе би требале бити довољно велике да се тениска лопта уклопи, и удаљене око 20 цм. (Учините просторе ширим за већи изазов.) Станите 1, 5 м од доњег реда (нека млађа деца стоје бл

6 начина да своје дете учините генијалним

6 начина да своје дете учините генијалним

Стручњакиња за новац и ауторка Бетх Коблинер дијели своје најбоље савјете за подучавање дјеце о новцу из њене најновије књиге Маке Иоур Кид Монеи Гениус (чак и ако нисте овдје). Фото: иСтоцкПхото Јесте ли знали да су родитељи утјецај на број дјеце на њихово финансијско понашање ? Ако ово читате и мало сте забринути јер

Питајте консултанта за сан: Шта родитељи требају знати о обрасцима спавања код новорођенчади

Питајте консултанта за сан: Шта родитељи требају знати о обрасцима спавања код новорођенчади

Замолили смо савјетницу за спавање да нам каже шта највише изненађује њене клијенте када је у питању сан новорођенчета. Ево шта је имала да каже. Фото: иСтоцкпхото Већина нових родитеља очекује да ће имати бебе без ноћи без бебе - сви смо чули хорор приче и шале о вртоглавој кафи. Али чему се изненаде кад је њихов мали овде? Питали смо Пам Едвардс, саветницу за сан у Гранде Праирие, Алта., Шта јој клијентима треба највише помоћи када је реч о навикама спавања код новорођенчета. Четверомјесечна регресиј

Зашто је Беионце отишла предалеко са Блуе Иви на МТВ ВМА-има

Зашто је Беионце отишла предалеко са Блуе Иви на МТВ ВМА-има

Беионце и Јаи З доводе ћерку Блуе Иви на позорницу на МТВ Видео Мусиц Авардс. Да ли су отишли ​​предалеко? Фото: Фаме Флинет Чак и ако сте синоћ пропустили или намерно прескочили МТВ Видео Мусиц Авардс, вероватно сте чули за појаву Блуе Иви-а, преслатке двогодишње ћерке Беионце и Јаи З-а . Мали плави је тренутно можда најпознатији малишан на свету (извини, принц Георге !). Схе с је добио славу, богатство и неке фантастичне плесне покрете. Јаи З уручио је Беионце награду Мицхаел Ван Јацксон за видео Вангуард док је држ