• Wednesday June 3,2020

Саветовање и терапија

Како пронаћи праву врсту помоћи за вас

Сви имамо лоше дане - понекад чак и лоше недеље. А обично је мало времена, довољан брзи разговор или велики загрљај да нас врати на прави пут. Али шта учинити кад се не можеш отрести ни мало туге? Или сте тако чврсто намотани да увек хватате људе? Ако ово звучи као ви, можда ће бити вриједно отићи ван вашег круга породице и пријатеља ради неке стручне помоћи.

Када је реч о терапији, могућности су у изобиљу, а нема ниједног третмана ни за један проблем. Ево неколико предлога како да пронађете помоћ која вам највише одговара.

Осећате се ... анксиозно

Анксиозност је важна: То вас може зауставити у разговору са језивим странцем или ударити по гузи кад имате рок за сусрет. Али понекад може постати неугодан. Можда ћете се наћи фиксирајући се на најгоре случајеве или се осећате непристојно без икаквог разлога. Анксиозност заправо постаје већа од било чега што вас узнемирује.

Покушајте: Когнитивно бихевиорална терапија (ЦБТ)
ЦБТ вам омогућава да размислите и извучете своје највише забрињавајуће мисли. Шта сте то јуче радили када нисте могли да пронађете напухавање свог сина? Можда је то био тренутак када ти је ум рекао, „Превише сам неодговоран да бих био родитељ.“ ЦБТ вас тражи да се повучете и процените да ли је то разумно. Да ли вам губитак трага због натезања чини неподобним родитељем? Идеја је да се проблем врати у перспективу - на тај начин можете нешто учинити у вези с тим и кренути даље.

На страни понашања, ЦБТ вас тера да постепено радите ствари за које вас можда занима. Рецимо да сте престрављени због вожње аутопутем, али избећи то значи да не идете на посао. ЦБТ би вам дао инкременталне вежбе за борбу против страха, почевши од брзог путовања од излаза до излаза, изградње до дужих и дужих пута. „Навикли сте се на ситуације, а анксиозност или нелагодност [ниво] опадају“, објашњава психолог из Торонта Еиленна Денисофф.

Детаљи ЦБТ се раде у групама и појединачно у недељним сесијама од 10 до 20 недеља. Терапеут треба да има специјалну обуку за ЦБТ. Зависно од професионалног искуства терапеута и провинције у којој се практикује, седнице обично коштају између 150 и 205 долара, а многи саветници ће преговарати о клизној скали. Често накнаде за запошљавање покривају трошкове за ограничен број сесија. Неке агенције за социјалну службу, где је саветовање често бесплатно, имају терапеуте обучене за ЦБТ.

Да сазнате више
• прочитајте Минд овер Моод: Промените како се осећате променом начина на који размишљате Деннис Греенбергер и Цхристине А. Падески
• потражи на мрежи анксиозност.нада или паниццентер.нет

Осећате се ... депресивно

Сви добијају блуес. Али када туга завлада, а ви често уплашите или једва приметите слатке ствари које ваша деца кажу, плавци су вам постали бољи. (Можда имате и друге проблеме са расположењем или нередовит сан и апетит.) Депресија може трајати било где од две недеље до две године - не лечена, може трајати и дуже.

Покушајте: Интерперсонална психотерапија (ИПТ)
Да бисте видели да ли сте кандидат за ИПТ, ваш терапеут ће прво погледати да ли сте постали социјално изоловани. Да ли вас туга спречава да се осећате блиским другима? Да ли проналазите прилагођавање главној животној транзицији, попут родитељства или развода, посебно усамљеној? Да ли сте умарани у сукобу с партнером? Након што одговорите на ова питања, направите листу својих најважнијих односа, а затим о њима разговарајте са својим терапеутом. Може вас подстаћи да позовете пријатеља на кафу, да вас обучи на нове начине да кажете свом мужу да се осећате повређено или да слушате пажљиво док се одмарате од старих осећања према некоме који је недавно умро.

Детаљи ИПТ раде 16 недељних сесија, а обично се раде један на један (мада су неке ИПТ групе доступне). Саветници би требало да имају специјалну обуку уз стручни степен у некој од дисциплина саветовања, попут психијатрије или социјалног рада. Као и код ЦБТ-а, накнаде се разликују у зависности од професије и провинције, уз могућности клизних вага и субвенција.

Да сазнате више
• прочитајте „ Овладавање депресијом кроз интерперсоналну психотерапију “ Мирне В. Веиссман
• погледајте интерперсоналпсицхотхерапи.орг или ипт-институте.цом на мрежи

Осјећате се ... под стресом

Пробудите се, доручкујте заједно (побрините се да је здрав!), Деца у обданишту, ван посла (баш на време за ваш састанак), закуцајте на ручак да покупите поклон (проверите БлацкБерри на путу), брзо се зауставите банкомат (само колико на вашем рачуну?!)… хеј. Ту иде ваш вртлог живота.

Покушајте: Смањење стреса на бази пажљивости (МБСР)
Један од начина да се поврати осећај контроле је кроз програм који се зове умањење стреса заснованог на пажњи. МБСР користи медитацију и јогу да вам помогне да "прођете" кроз све што се догађа у вашем животу. Инструктор вас води кроз токове јоге и скенирање тела, а затим вам (и осталих 20 или отприлике људи који су обично уписани у МБСР курс) разговара о ономе што сте искусили радећи сваку вежбу. Нема много личног дељења, каже Мари Анн Цармицхаел, психотерапеуткиња и социјална радница из Центра Хеалтх Центер Центретовн Цоммунити у Оттави. „То може бити важно за људе који чују реч„ група “и мисле:„ Боже, мораћу да уђем и причам о ономе што се догодило кад сам имао три године “или„ не радим групе - Интровертна сам. "" Конкретно, МБСР може помоћи људима да се носе са стресима који никада не одустају, као што је брига о детету са посебним потребама. „У МБСР има пуно времена за тишину и унутрашњу рефлексију. То може бити врло неговајуће ", каже Цармицхаел.

Појединости МБСР се обично учи током осам недеља, а сеансе трају чак три сата, плус целодневна радионица. Од вас ће се очекивати да вежбу практикујете по пола сата сваког дана, током уписа у програм. Накнаде се крећу од 100 до 650 долара и често се нуде на клизној скали. Неки локални центри нуде МБСР бесплатно. Позадине инструктора такође су различите, у распону од социјалног рада до јоге. За сада нема званичне потврде за наставнике МБСР-а.

Да сазнате више
прочитајте Потпуно живљење катастрофе: Коришћење мудрости вашег тела и ума за суочавање са стресом, болом и болешћу Јон Кабат-Зинна или Свакодневна благослова: Унутрашњи рад разумног родитељства Мила Кабат-Зинн и Јон Кабат-Зинн
потражите на мрежи умассмед.еду/цфм/мбср

Предмет: Помоћ!

Можда још увек нисте сигурни да је терапија за вас. Или можда заиста нема саветовања доступних тамо где живите. Зашто не потражите помоћ на мрежи? "То је прилика за саветовање у складу са вашим условима", каже Лавренце Мурпхи, суоснивач канадске службе Тхерапи Онлине. Уместо да у одређено време нађете собу у неком детету, можете да ставите децу у кревет, да иду у своју спаваћу собу и прегледате е-пошту свог саветника.

Када бирате услугу циберцоунселлинга, проверите да ли запошљава лиценциране или на други начин квалификоване професионалце, да ли следи етичке стандарде и нуди строга гаранција о приватности.

треатментонлине.ца Разговарајте са професионалним терапеутом сигурном разменом е-поште. Трошак: 85 долара по сесији (једна сесија једнака је једном сату који ваш терапеут потроши за израду личног е-маила).

митхерапинет.цом Резервишите онлајн ћаскање (15 до 50 минута) са лиценцираним терапеутом или приступите тренутној нези у року од 20 минута неограничено време. Цена: око 1, 60 УСД у минути.

паниццентер.нет Урадите третман за узнемиреност ЦБТ-а са 12 сесија и приступите групи за подршку на мрежи (коју прате професионалци). Цена: бесплатно.


Занимљиви Чланци

Да ли неко други може да нахрани моју децу?

Да ли неко други може да нахрани моју децу?

Прављење вечере мора бити један од најне захвалнијих родитељских послова. Спреман сам да одустанем. Фото: Шери Сегал Глик Мрзим припрему вечере, мрзим планирање вечере и мрзим храњење састојака. Мрзим све то. Обзиром да је ангажовање личног кувара било практично решење за моју породицу, претплатио сам се на веб страницу која креира здраве, породично при

Канадска игралишта: 18 сјајних паркова на отвореном

Канадска игралишта: 18 сјајних паркова на отвореном

Желите протјерати досаду овог љета? Покрили смо те. Фото: Едмонтон.ца Са нечим за свакога - од смелих пењача, окретних тобогана и освежавајућих јастучића - спакирајте пикник и припремите се за дан забаве ! Ево неких од наших омиљених отворених канадских игралишта.

Помагање партнеру након порођаја: водич за нове тату

Помагање партнеру након порођаја: водич за нове тату

Дакле, ваш значајан други управо је испоручио ваше дете. Ево како да је подржите (и постигнете главне поене) 1. У реду, немој да ме мрзиш због овог, али ја верујем у то да особа која не ради ноћне исхране треба да устане ујутро са бебом. Ако се бави будним средином ноћи (као у поноћ, у 2 сата и 4 сата ујутру), ви бисте требали да водите дете после јутарњег храњења у 6 или 7 сати и пустите своје партнер спава додатних

Битке за спавање: Наведите дете да остане у њеном властитом кревету

Битке за спавање: Наведите дете да остане у њеном властитом кревету

Да ли је ваш некада звучни спавач почео да вас посећује током ноћи? Фото: Гетти Имагес Укључим се у 4 ујутро за звук: тхумпити тхумп, тхумп. Врата наше спаваће собе се отварају и моја четверогодишња ћерка гура себе уз мој кревет. Пружам руку и замахнем је према нашем кревету . Није у реду, али у 4 сата ујутру, осећа се тако исправно. Покушали смо све: непрестане трнце (које су често будиле њеног брата); леж

Како добити оно што желите у кревету

Како добити оно што желите у кревету

Бојите се питати? Нисте сигурни шта желите? Срамота? Набавите оно што желите у кревету са овим врућим саветима психотерапеута Лизе Финлаи. 6 погледајте фотографије слајдова

5 уобичајених грешака на друштвеним медијима које родитељи свакодневно чине

5 уобичајених грешака на друштвеним медијима које родитељи свакодневно чине

Да ли ваше навике на друштвеним медијима угрожавају безбедност ваше деце? Покушали смо експерта за сигурност на друштвеним мрежама Паул Давис-а за његове најбоље савјете. Фото: Степхание Хан Ким „Интернет приватност је мит“, каже стручњак за безбедност друштвених мрежа са седиштем у Торонту, Паул Давис. Ево пет