• Wednesday September 23,2020

Прехрамбене замке

Сви започињемо с добрим намерама, али ужурбани распоред, избирљиви једу и обични стари тренуци слабости лако нас могу одбацити са стазе до здраве исхране. Наша колумнистица о прехрани, Маделеине Грееи, разматра неке уобичајене препреке прехрани и како их заобићи

Блокада пута: Нема брекија
Сви имамо своје изговоре - мами је потребан туш и сушење веша пре посла, ту је мрзовољна осмогодишњакиња која се одбија да се пробуди и дете које треба помоћ да се обуче. Чак и када родитељи могу наћи времена да послужују здрав доручак, постоје јауци „нисам гладан“ и успаване главе нагнуте су преко места. Према дијетичару Рола Захр из БЦ Даири Фоундатион, „потребно нам је 20 минута да сигнализују глад након буђења.“ Разговарајте о изазову!

Али празни трбушњаци имају велики утицај на учење деце. Захр истиче да деца која не доручкују имају мање фокуса, ниже резултате на тестовима и више болесничких дана. То је зато што глад може довести до безобразлука, летаргије, главобоље и болова у стомаку, а да не спомињемо љутњу, анксиозност и збуњеност. Штавише, каже Захр, дјеца с растућим трбухом мање су вјероватна за добар избор хране кад коначно стигне ручак и вјеројатније ће се напунити храном с високим удјелом шећера, масти и калорија и ниском храном.

Обилазак катастрофе
• Поставите сто за доручак ноћу док спремате ручкове.
• Пробудите се раније како бисте ситним стомачићима дали времена да пожуте.
• Дајте деци значајну поруку: "Једење доручка ће вам помоћи да се боље бавите математиком."
• Направите уравнотежен доручак који погађа три групе хране. Од хладне пице с комадом воћа до смоотхија са тостом и кикирики путером, све иде.

Блокада пута: изобличење дела
Чак је и хранљива храна, попут сока, склона прекомерном уживању из свог здравог стања. Некако се прикрада вама - тада схватите да ваш предшколац свакодневно отима шест шољица јабучног сока. Наравно, сок је пун витамина, али је такође пун шећера, а превише значи мање простора за другу здраву храну. Канадски дијететичари препоручују да деца у узрасту од једне до шест година конзумирају 125 мл до 175 мл (½ до ¾ шоље) дневно. Радије би видјели да дјеца једу цијело воће и да имају користи од свих влакана која може да понуди.

Видели смо толико венти фрапццинова и колачића величине фризбија да су ови делови постали ново нормално. И породични оброци су пратили његово одело. Ми послужујемо веће порције, а студије потврђују да ће га деца појести ако их послужимо.

Обилазак катастрофе
• Дајте деци визуелне референце. Регистровани дијететичар Царолине Валериоте из Китцхенер-а, Онт., Гомила 16 пакета шећера поред велике гутљаје од 700 мл како би деци пружио праву слику о садржају шећера. Део двогодишњака сваке групе хране на вечери - било да је поврће, житарице или протеини - не сме бити већи од длана. Како расте, тако би требало да се повећа и његова порција, каже Захр.
• Смањење величине вашег посуђа. Погледајте тањире и чиније које користите у свом дому. ½ шалице (125 мЛ) сладоледа (типична величина послуживања наведена на хранљивим етикетама) изгледа јадно мало у просјечној посуди за житарице, али у малој посуди изгледа много привлачније. За визуелни водич за здраве порције, погледајте Канадски водич за храну.

Блокада пута: Нема времена

У журби сте, трчите до посла и са посла и ноћу возите децу. Нешто мора дати и погодити шта стисак? Доручак ручак и вечера.

„Све се своди на планирање, “ каже дијететичарка из Торонта Суе Мах, чија деца Аббеи, која има шест, и Бен, осам година, имају ужурбане спортске распореде. „Четвртак је за нас најгори дан, па планирам нешто лако попут рибљег штапића за вечеру.“ Она такође зна да ће се Аббеиу досадити док вежба хокеј свог брата, па се ушуња у припремљено воће или жвакаће гуме.

Обилазак катастрофе
• Направите недељни план оброка, а затим напишите своју листу за куповину. Ово спречава страшни тренутак „ништа за јести“ када отворите фрижидер у 17:30 и смањује зависност од излета.
• Планирајте једноставне, брзе оброке, попут пице на пита од целих пшеница, лаких јела од јаја, правите сопствене тацос или сендвиче за вечеру. Вечера не мора бити маштовита.
• Водите листу једноставних, здравих оброка које ваша породица воли, како би вам помогла јог памћењу када сте превише гладни да бисте размишљали!

Блокада пута: Породичне вечере = ратна зона

Сви смо били тамо, робијајући да направимо здраву вечеру, само да смо се дочекали хором „Иуцк!“ Када седнемо за сто. Пре него што то сазнате, вечера је прерасла у породичну верзију Ратова звезда .

Обилазак катастрофе
• Поново посетите храну која су вам деца узвраћала у прошлости. Понекад деца морају да пробају нову храну 10 пута пре него што се предају снази Силе, али већина родитеља одустаје након два или три покушаја.
• „Останите неутрални током оброка. Тешко је не размишљати о свом времену, новцу и труду који су ушли у оброк. Али немојте рећи ни реч “, упозорава родитељ Валериоте.

Блокада пута: Једење без размишљања

Јело испред телевизора. Јурећи хамбургере док се закопавају у колима. Ударање кључева рачунара или ДС-а, између уста ... Дојиљама пажње има много, али деца морају да добију поруку да је за време оброка најбоља ствар храна.

Обилазак катастрофе
• Успори. Према дијететичарки Јане Думмер из Китцхенер-а, Онт., Једење полако омогућава нам да постанемо свесни нивоа ситости - пружајући нашим телима прилику да кажу, „пуна сам.“
• Направите оброке породичном афером: Деца која редовно једу породичне оброке имају тенденцију да једу здравију храну, уживају у бољем здрављу, укључују се у мање ризична понашања и боље се понашају у школи.

Блокада пута: Нападачки напад

Време је за забаву и стигли су чипс и чеси. Није важно да ли ће се рођендански колачи одлепити у школу или мноштво масних кокица и поп-а који су постали стандардни породични ноћни филм за породицу - бесмислено жвакање постало је начин живота многих од нас. Да грицкалица није погрешна, али важно је запамтити да је време за ужину често када су деца најпријатнија за јело воће и поврће, каже Јан МцЦабе, нутрициониста из јавног здравља из Сиднеиа, НС.

Обилазак катастрофе
Буди вратар. Ако свој ормар не залијете попом, чипсом и колачићима, тада нема ништа за ограничење или грицкање. Држите сталну залиху резаног воћа и поврћа на дечјем нивоу у свом фрижидеру они обично једу више ових ствари ако им дајете гутљаје или постављате после школе или пре спавања.
Вежбајте оно што проповедате. Зашто би ваша мала драга жељела каду јогурта кад вас види како једете чипс?
Поставите ограничења и нормализујте јунк. Ако родитељи поступају потпуно забрањено, дјеца ће вјероватно напасти кад их оцијене на другом мјесту. Зато пустите да се понекад додају намирнице и послужите појединачне посуде од обичних кокица или переца, а не да читава породица копа у џиновској комуналној.


Занимљиви Чланци

Имена беба: Колико је стара времена сувише стара?

Имена беба: Колико је стара времена сувише стара?

Ретро имена беба су у порасту, али можда ћемо бити претерани са свим Мабелима и Хазелима. Фото: Црисма / иСтоцкпхото У вијестима о именима за бебе ове седмице, Парентс.цом је објавио да је њихов цоол назив седмице стари старо, али тек вруће! Класично име: Муриел. Ит са келтско име што значи мору, што

Мој муж је изгубио посао

Мој муж је изгубио посао

Шта ради мама која борави код куће кад њен муж изгуби посао? Паника, наравно. Фото: Веб Пхотограпхеер / иСтоцкпхото Пре две недеље држао сам нашег шестогодишњег сина кући из школе, јер је имао грозницу . Док сам се прикрадао за кауч гледајући Муппетс у Свемиру с њим и његовом трогодишњом сестром, нисам могао да замислим да је живот бољи. Наравно, било је пуно да

Ваша трудноћа: 33 недеље

Ваша трудноћа: 33 недеље

Плућа ваше бебе неће бити потпуно зрела све док се не роди. Али ако би се родила сутра, још увијек би имала одличне шансе за преживљавање. Фото: Манди Милкс, Ерик Путз, Антхони Сваневелд. Фелт: тхефелтсторе.цом Шта се тамо догађа: Фетални развој у 33 недеље Ваш мали је сада величине порилука - око 1, 9 килограма и дугачак 44 центиме

Зашто је важно да ли су близанци    натурал   ?

Зашто је важно да ли су близанци натурал ?

Изјава Јаи-З -а да су му близанци природни је попут викања И м није сломљено! Фото: Схуттерстоцк ОМБ! Да ли си чуо? Јаи-З је имао секс са Беионц и они су створили људе ! Ит са чудо! Чудо омогућено сексом! Јесам ли споменуо сексуалну ствар? Јер је то изузетно важно. Или се, бар, чини да је то важно за Јаи-З. У запра

Како родити кроз тешка времена

Како родити кроз тешка времена

Психотерапеуткиња Лиза Финлаи нуди савјете за родитељство током породичне кризе. Фото: иСтоцкпхото Свака породица ће у неком тренутку морати да поднесе кризу. Било да је ријеч о смрти, болести, разводу или финансијској тешкоћи, догађају се тешка времена. А кад то ураде, нама као родитељима пада на памет да помогнемо нашој деци да се крећу олујним водама.

Савети за оца Риана Реинолдса за испоруку

Савети за оца Риана Реинолдса за испоруку

"Заиста желите да схватите да сте ви најмање најмања ствар у соби Риан Реинолдс , на материци ти! У недавном ГК сегменту , 40-годишњи глумац и нови тата својој другој ћерки са Блаке Ливели-ом пружили су неколико корисних савета за тате у порођају, као што је „Буди у соби.“ Он покрива све, од тога како бисте требали да схватите тренутак до онога што не бисте рекли партнеру док она гура вашу бебу. Веома је смешан са већином његових савета и сигуран сам да ће се многе жене сложити с њ