• Wednesday June 3,2020

Прехрамбене замке

Сви започињемо с добрим намерама, али ужурбани распоред, избирљиви једу и обични стари тренуци слабости лако нас могу одбацити са стазе до здраве исхране. Наша колумнистица о прехрани, Маделеине Грееи, разматра неке уобичајене препреке прехрани и како их заобићи

Блокада пута: Нема брекија
Сви имамо своје изговоре - мами је потребан туш и сушење веша пре посла, ту је мрзовољна осмогодишњакиња која се одбија да се пробуди и дете које треба помоћ да се обуче. Чак и када родитељи могу наћи времена да послужују здрав доручак, постоје јауци „нисам гладан“ и успаване главе нагнуте су преко места. Према дијетичару Рола Захр из БЦ Даири Фоундатион, „потребно нам је 20 минута да сигнализују глад након буђења.“ Разговарајте о изазову!

Али празни трбушњаци имају велики утицај на учење деце. Захр истиче да деца која не доручкују имају мање фокуса, ниже резултате на тестовима и више болесничких дана. То је зато што глад може довести до безобразлука, летаргије, главобоље и болова у стомаку, а да не спомињемо љутњу, анксиозност и збуњеност. Штавише, каже Захр, дјеца с растућим трбухом мање су вјероватна за добар избор хране кад коначно стигне ручак и вјеројатније ће се напунити храном с високим удјелом шећера, масти и калорија и ниском храном.

Обилазак катастрофе
• Поставите сто за доручак ноћу док спремате ручкове.
• Пробудите се раније како бисте ситним стомачићима дали времена да пожуте.
• Дајте деци значајну поруку: "Једење доручка ће вам помоћи да се боље бавите математиком."
• Направите уравнотежен доручак који погађа три групе хране. Од хладне пице с комадом воћа до смоотхија са тостом и кикирики путером, све иде.

Блокада пута: изобличење дела
Чак је и хранљива храна, попут сока, склона прекомерном уживању из свог здравог стања. Некако се прикрада вама - тада схватите да ваш предшколац свакодневно отима шест шољица јабучног сока. Наравно, сок је пун витамина, али је такође пун шећера, а превише значи мање простора за другу здраву храну. Канадски дијететичари препоручују да деца у узрасту од једне до шест година конзумирају 125 мл до 175 мл (½ до ¾ шоље) дневно. Радије би видјели да дјеца једу цијело воће и да имају користи од свих влакана која може да понуди.

Видели смо толико венти фрапццинова и колачића величине фризбија да су ови делови постали ново нормално. И породични оброци су пратили његово одело. Ми послужујемо веће порције, а студије потврђују да ће га деца појести ако их послужимо.

Обилазак катастрофе
• Дајте деци визуелне референце. Регистровани дијететичар Царолине Валериоте из Китцхенер-а, Онт., Гомила 16 пакета шећера поред велике гутљаје од 700 мл како би деци пружио праву слику о садржају шећера. Део двогодишњака сваке групе хране на вечери - било да је поврће, житарице или протеини - не сме бити већи од длана. Како расте, тако би требало да се повећа и његова порција, каже Захр.
• Смањење величине вашег посуђа. Погледајте тањире и чиније које користите у свом дому. ½ шалице (125 мЛ) сладоледа (типична величина послуживања наведена на хранљивим етикетама) изгледа јадно мало у просјечној посуди за житарице, али у малој посуди изгледа много привлачније. За визуелни водич за здраве порције, погледајте Канадски водич за храну.

Блокада пута: Нема времена

У журби сте, трчите до посла и са посла и ноћу возите децу. Нешто мора дати и погодити шта стисак? Доручак ручак и вечера.

„Све се своди на планирање, “ каже дијететичарка из Торонта Суе Мах, чија деца Аббеи, која има шест, и Бен, осам година, имају ужурбане спортске распореде. „Четвртак је за нас најгори дан, па планирам нешто лако попут рибљег штапића за вечеру.“ Она такође зна да ће се Аббеиу досадити док вежба хокеј свог брата, па се ушуња у припремљено воће или жвакаће гуме.

Обилазак катастрофе
• Направите недељни план оброка, а затим напишите своју листу за куповину. Ово спречава страшни тренутак „ништа за јести“ када отворите фрижидер у 17:30 и смањује зависност од излета.
• Планирајте једноставне, брзе оброке, попут пице на пита од целих пшеница, лаких јела од јаја, правите сопствене тацос или сендвиче за вечеру. Вечера не мора бити маштовита.
• Водите листу једноставних, здравих оброка које ваша породица воли, како би вам помогла јог памћењу када сте превише гладни да бисте размишљали!

Блокада пута: Породичне вечере = ратна зона

Сви смо били тамо, робијајући да направимо здраву вечеру, само да смо се дочекали хором „Иуцк!“ Када седнемо за сто. Пре него што то сазнате, вечера је прерасла у породичну верзију Ратова звезда .

Обилазак катастрофе
• Поново посетите храну која су вам деца узвраћала у прошлости. Понекад деца морају да пробају нову храну 10 пута пре него што се предају снази Силе, али већина родитеља одустаје након два или три покушаја.
• „Останите неутрални током оброка. Тешко је не размишљати о свом времену, новцу и труду који су ушли у оброк. Али немојте рећи ни реч “, упозорава родитељ Валериоте.

Блокада пута: Једење без размишљања

Јело испред телевизора. Јурећи хамбургере док се закопавају у колима. Ударање кључева рачунара или ДС-а, између уста ... Дојиљама пажње има много, али деца морају да добију поруку да је за време оброка најбоља ствар храна.

Обилазак катастрофе
• Успори. Према дијететичарки Јане Думмер из Китцхенер-а, Онт., Једење полако омогућава нам да постанемо свесни нивоа ситости - пружајући нашим телима прилику да кажу, „пуна сам.“
• Направите оброке породичном афером: Деца која редовно једу породичне оброке имају тенденцију да једу здравију храну, уживају у бољем здрављу, укључују се у мање ризична понашања и боље се понашају у школи.

Блокада пута: Нападачки напад

Време је за забаву и стигли су чипс и чеси. Није важно да ли ће се рођендански колачи одлепити у школу или мноштво масних кокица и поп-а који су постали стандардни породични ноћни филм за породицу - бесмислено жвакање постало је начин живота многих од нас. Да грицкалица није погрешна, али важно је запамтити да је време за ужину често када су деца најпријатнија за јело воће и поврће, каже Јан МцЦабе, нутрициониста из јавног здравља из Сиднеиа, НС.

Обилазак катастрофе
Буди вратар. Ако свој ормар не залијете попом, чипсом и колачићима, тада нема ништа за ограничење или грицкање. Држите сталну залиху резаног воћа и поврћа на дечјем нивоу у свом фрижидеру они обично једу више ових ствари ако им дајете гутљаје или постављате после школе или пре спавања.
Вежбајте оно што проповедате. Зашто би ваша мала драга жељела каду јогурта кад вас види како једете чипс?
Поставите ограничења и нормализујте јунк. Ако родитељи поступају потпуно забрањено, дјеца ће вјероватно напасти кад их оцијене на другом мјесту. Зато пустите да се понекад додају намирнице и послужите појединачне посуде од обичних кокица или переца, а не да читава породица копа у џиновској комуналној.


Занимљиви Чланци

Да ли неко други може да нахрани моју децу?

Да ли неко други може да нахрани моју децу?

Прављење вечере мора бити један од најне захвалнијих родитељских послова. Спреман сам да одустанем. Фото: Шери Сегал Глик Мрзим припрему вечере, мрзим планирање вечере и мрзим храњење састојака. Мрзим све то. Обзиром да је ангажовање личног кувара било практично решење за моју породицу, претплатио сам се на веб страницу која креира здраве, породично при

Канадска игралишта: 18 сјајних паркова на отвореном

Канадска игралишта: 18 сјајних паркова на отвореном

Желите протјерати досаду овог љета? Покрили смо те. Фото: Едмонтон.ца Са нечим за свакога - од смелих пењача, окретних тобогана и освежавајућих јастучића - спакирајте пикник и припремите се за дан забаве ! Ево неких од наших омиљених отворених канадских игралишта.

Помагање партнеру након порођаја: водич за нове тату

Помагање партнеру након порођаја: водич за нове тату

Дакле, ваш значајан други управо је испоручио ваше дете. Ево како да је подржите (и постигнете главне поене) 1. У реду, немој да ме мрзиш због овог, али ја верујем у то да особа која не ради ноћне исхране треба да устане ујутро са бебом. Ако се бави будним средином ноћи (као у поноћ, у 2 сата и 4 сата ујутру), ви бисте требали да водите дете после јутарњег храњења у 6 или 7 сати и пустите своје партнер спава додатних

Битке за спавање: Наведите дете да остане у њеном властитом кревету

Битке за спавање: Наведите дете да остане у њеном властитом кревету

Да ли је ваш некада звучни спавач почео да вас посећује током ноћи? Фото: Гетти Имагес Укључим се у 4 ујутро за звук: тхумпити тхумп, тхумп. Врата наше спаваће собе се отварају и моја четверогодишња ћерка гура себе уз мој кревет. Пружам руку и замахнем је према нашем кревету . Није у реду, али у 4 сата ујутру, осећа се тако исправно. Покушали смо све: непрестане трнце (које су често будиле њеног брата); леж

Како добити оно што желите у кревету

Како добити оно што желите у кревету

Бојите се питати? Нисте сигурни шта желите? Срамота? Набавите оно што желите у кревету са овим врућим саветима психотерапеута Лизе Финлаи. 6 погледајте фотографије слајдова

5 уобичајених грешака на друштвеним медијима које родитељи свакодневно чине

5 уобичајених грешака на друштвеним медијима које родитељи свакодневно чине

Да ли ваше навике на друштвеним медијима угрожавају безбедност ваше деце? Покушали смо експерта за сигурност на друштвеним мрежама Паул Давис-а за његове најбоље савјете. Фото: Степхание Хан Ким „Интернет приватност је мит“, каже стручњак за безбедност друштвених мрежа са седиштем у Торонту, Паул Давис. Ево пет