• Friday July 10,2020

Несаница у трудноћи: 4 трика која ће вам помоћи да боље спавате

Умор је прилично универзалан симптом трудноће. (Можда се ваше тело спрема за 18 година успавања?) Али неке жене доживљавају несаницу у трудноћи због умора, иако се труде да спавају. Ови савети могу помоћи.

Фото: Стоцкси

Да ли сте трудни, исцрпљени и лежите у кревету - али будни? Еилеен Слоан, психијатар из Института за спавање у Торонту у болници Моунт Синаи, каже да до 80 процената трудница доживи несаницу у трудноћи - тешко падају или спавају - у неком тренутку током девет месеци како рађају бебу, и то значајан проблем за око 20 посто будућих маме.

Иако је умор у трудноћи практично универзалан и често почиње у прва три месеца, несаница је чешћа према крају. То може бити зато што се непрестано дижете да пишките, борите се за то да повећате трбух који се шири, у угодан положај, или једноставно зато што лежите будни бринући се о свим стварима које морате учинити пре него што беба стигне. Али без обзира на узрок, ево неколико стручних савета који ће вам помоћи да добијете остало што вам је потребно. Трудница која спава са стране
Најбољи положаји за спавање током трудноће

1. Останите до касно
Иако се може чинити контраинтуитивном, Слоан каже да, уместо да рано одлазите у кревет, ако имате проблема са спавањем, заправо бисте се требали пријавити касније него што би то иначе радили. "Физиолошки притисак да заспите јачи је", каже она, додајући да ће се с временом ваш мозак повезати у кревету у то доба ноћи са спавањем и та ће веза олакшати одлазак. Али док играте ноћну сову, свакако проводите време у мирној, одмарајућој активности - попут читања књиге или купања. Екране треба искључити сат времена пре спавања, јер плаво светло које емитује електроника сузбија лучење хормона спавања мелатонин.

2. Стратешко напишите
Оболелим од несанице се често каже да не спавају. Али Слоан каже да може постојати изузетак од овог правила код трудница, које се можда осећају уморно током дана и потребно им је одмарање. Кључно је, међутим, да се кренете на сиесту у право време - између 13:00 и 15:00, када постоји природни зазор у циркадијалном ритму вашег тела. Наравно, ако сте у канцеларији, пузање у кревет можда није опција. Ако живите у близини свог радног места и можете ручати тако да можете мало да се напијете, одлично. Ако не, умјесто тога пођите за умирујућом, лежерном шетњом. Током 2015. године, истраживачи са Универзитета у Бирмингхаму открили су да шетња у време ручка ослобађа напетост и помаже вам да се осетите опуштеније и способније да се носите - а ово, каже Слоан, може вам помоћи да боље спавате ноћу. Једна ствар коју не бисте требали радити ако имате проблема са спавањем ноћу је излазак на кауч након посла. "Ако се мало одморите око 18 сати, то је време у којем се ваш циркадијански ритам подиже", каже Слоан. "Прекинућете ноћни сан."

3. Устани из кревета
Желите да вам мозак повеже у кревету са спавањем, па ако се бацате и окрећете 15 до 20 минута, а ви сте и даље у будном стању, устаните, напустите собу и идите негде да направите мирну активност попут плетења или прелиставања часописа, сугерише Слоане. Покушајте поново с креветом за 20 минута да видите да ли сте сада спремни за одлазак. Ако не, устаните поново. Колико год било тешко, покушајте да се не стресите због будности. „За себе кажемо:„ Никада нећу заспати, ово је ужасно. Сутра ћу бити толико уморна ", каже Слоане. „Али забринутост само чини теже заспати. Истина је да смо у стању да устанемо и да радимо наредног дана. "

4. Ум над материјом
Код неких жена анксиозност се појачава током трудноће - ако приметите да сте у сталном стању забринутости, требало би да разговарате са лекаром. Ако се осећате благо забринуто или сте забринути, медитација или јога могу вам помоћи да се опустите и ставите у бољи расположење за сан, као што може и лагана вежба, као што је ходање или пливање, током дана, све док лекар има ОК д физичка активност. Али ако сте се цијелу трудноћу бавили несаницом, она предлаже да разговарате са својим лијечником јер би вам проблеми са спавањем могли бити знак депресије или анксиозности.


Занимљиви Чланци

Шта урадити код дијареје малишана

Шта урадити код дијареје малишана

Када ваш малишани имају пролив, вероватно је крив један од ова три проблема. Ево оно што треба да знате да бисте одржали своје дете здравим. Фото: иСтоцкпхото Мој мали има дијареју. Шта би могао бити проблем? Узроци дијареје су бројни, али најчешће су крива три различита проблема. Први је вирусни гастроентеритис, често назва

Када бебе могу јести јаја?

Када бебе могу јести јаја?

Питали смо педијатра др Дина Кулик када је најбоље започети уношење јаја у исхрану ваше бебе. Фото: бест-пхото / иСтоцкпхото П: Ми уносимо чврсте материје својој беби - да ли је сигурно служити јој јаја? О: Када смо одрастали, постојало је опште уверење да ће храњење беба јајима пре годину дана изазвати алергију на јаја. Нова и узбудљива истраживања сугерирају д

Научити се како пишкити

Научити се како пишкити

Након рођења сина имао бих несрећу готово сваки пут кад бих се смејао или кихнуо. Да ли ми је била потребна операција да поправим карлични пролапс? Јок. Испада да ми је бешика била прекомерно проширена, баш као и ја. Фото: Грахам Повелл Исповест: Хлаче сам почео да пишам убрзо након рођења свог јединог детета. И д тинкло после кихања, кашљања, јоггинга и скакања. То је трајало годинама

Физички развој у првих пет година

Физички развој у првих пет година

Погледајте како дете расте и развија се у нашем водичу о физичким променама од рођења до пете године У раним годинама се ваше дете стално мења. То је период чудесне трансформације у коме су промене које можете мерити само део слике, каже Фабиан Городзински, ванредни професор педијатрије на Универзитету Западни Онтарио и педијатар заједнице у Лондону, Онт. Наставите да читате за више увида из Градзинског и Канадског педијатријског друштва. Расте „Он је много мањи од својих пријатеља“ Будући да је краћи и лакши од друге деце, његова година није нужно разлог за забринутост. Али када дете које једн

Како одгајати самодовољно дете

Како одгајати самодовољно дете

Од излијевања властитог пића до везања ципела, чињење ситница за себе усмјерава ваше дијете на пут ка неовисности. Фото: иСтоцкпхото Ви се борите да избаците децу кроз врата, али ваш трогодишњак обуче ципеле леденим темпом. Искушење да преузмемо је огромно. Иако ћете свом дјетету допустити да то сам од себе изискује више времена и стрпљења, то је нешто од најважнијих родитељстава које ћете учинити, каже

Лиса пита: Како охрабрујете и хвалите своју децу?

Лиса пита: Како охрабрујете и хвалите своју децу?

Инспирисана слатком идејом, Лиса покушава нешто ново како би охрабрила Адди да користи марамице ... опет Адди-ова слатка рођенданска честитка за мене Идемо редом. Јуче сам прославио свој 32. рођендан. Ово је била картица коју ми је Адди направила (уз мајчину помоћ). Прелистала је часописе и летаке, бирала слике које је мислила да бих волела