• Wednesday June 3,2020

Решења за спавање за све узрасте

Научите како тјескоба може бити иза проблема са спавањем вашег дјетета и направите стратегије по узрасту како бисте помогли вашем малишану (и вама) да оде.

Фото: иСтоцкпхото

Кад је син Фелиције Девар, Христијан, имао осам година, није спавао . Једноставно није могао. Девар би га проверио у поноћ и пронашао да је будан, зурећи у плафон. Кхристијан је обично био будан сатима - није се играо или читао, већ само зурио.

Учинила је све што је могла да му помогне - дугу рутину спавања, вежбање, без телевизије или рачунара два сата пре спавања. А онда је услиједило викање, мољење и одуговлачење. Завршили су се у ординацији педијатра, очајни због решења.

"Испоставило се да је он забрињавајући, баш као и његова мама", каже Девар из своје куће у Едмонтону.

Истраживања у Северној Америци показују да се до 40 процената деце бави проблемима спавања - потешкоћама у сну или спавању. Баш као и код одраслих, бриге су у срцу многих потешкоћа са спавањем деце. "Анксиозност и сан су уско повезани", каже Лаурел Цросслеи-Биерс из Бурлингтона, Онт., Која води животне тренинге за породице и често помаже младима да реше проблеме са спавањем. „Кад деца не могу да заспе, знају да треба да заспе, па им тада ниво анксиозности расте. Догађате да се догоди ова циклична ствар. "

С обзиром на то колико је тешко да се нечије бриге одмарају, потешкоће са спавањем детета могу бити посебно тешко поправити. Стога смо питали стручњаке за њихове савете о томе како помоћи анксиозним бебама и деци да пронађу земљу снова.

Шест месеци до две године
Шта их вероватно одржава буднима: раздвојеност .
Чак се и беба која је некада била најбољи спавач на свету може почети да се нервира кад напустите собу.

Како си можете помоћи Ако сте ћерку стезали да спава или јој дозволили да вам се поклопи на грудима, вероватно ћете открити да очекује да то наставите - и није превише забринут кад спава сама. Уместо да чекају да је прехлади да би је ставили у креветић, стручњаци за спавање предлажу да је одведу у кревет поспану - али још увек будну - тако да се навикне да сама заспи. Обавезно направите ово постепеном променом. „Не остављајте их само“, каже Јоди Минделл, сарадница директора Центра за спавање у Дечјој болници из Филаделфије. „Можете их кратко проверити и уверити их да је све у реду. Чак и ако има неколико суза, будите јасни да су мама или тата овде и вратиће се. “

Имајте на уму да је нормално да се бебе кратко дижу неколико пута током ноћи. Када се то догоди, одуприте се искушењу да покупите своју бебу и усмјерите је да спава. Чак и ако потпуно заспи кад је одложите и одете, могла би се пробудити плачући јер препознаје промену, каже Пенни Цоркум, ванредна професорица клиничке психологије на Универзитету Далхоусие у Халифаку која се специјализовала за децу и сан.

Две до три године
Шта их вероватно одржава буднима: страхови пред спавање, попут чудовишта у ормару.

Како можете помоћи ширењу маште вашег предшколског узраста нормалан је део развоја - до 70 одсто деце има страх од ноћног боравка - али можете користити сопствену машту за борбу против њихове анксиозности.

Ако је ваш син забринут за чудовишта, на пример, напуните бочицу спрејом водом, означите је „монстер спреј“ и пошприцајте је око своје собе пре спавања. Или можете сугерисати да се чудовишта плаше породичног кућног љубимца - било који сценарио у ком се осећате пријатно. Ако бисте радије обесхрабрили своје дете од веровања да чудовишта треба одбити, јер стварно не постоје, покушајте да је преусмерите на срећне мисли: предложите јој да затвори очи и да ментално репродукује свој омиљени део дана, на пример.

„Осмислите креативна решења која уверевају ваше дете, одржавају његова нормална правила за време спавања и научите их неким вештинама суочавања“, каже Минделл, коаутор књиге Таке Цхарге оф Иоур Цхилд'с Слееп. Имајте на уму ако останете с дјететом док не заспи, можда га научи да мора постојати нешто заиста застрашујуће; ово је не учи како да се носи.

Четири до шест година
Оно што их вероватно одржава буднима: ноћне море .

Како можете помоћи У овом добу симболика може бити снажна, али ефикасна сила. На пример, хватач снова може детету бити умирујући када објасните да неки људи верују да скрива лоше снове док пушта добре. То је нешто у шта ваше дете може да гледа и у кога има вере. Можете чак навести децу да играју активнију улогу помажући им да направе сопствене хватаче снова жицом, обојеним перлама, перјем и пређом.

Ако се иста тема настави (рецимо, сан о гадним пауковима), корисно је да се током дана позабавите тим дететом. Читајте књиге о пауковима како бисте му олакшали страх или га охрабрили да црта слику свог сна, а затим га нагрижите и одбаците.

Такође можете подстаћи дете да једноставно "промени канал" о лошим сновима који ју пробуде усред ноћи - баш као што би то урадила и на застрашујућем телевизијском програму. Или предложи да пребаци јастук за нови почетак, каже Минделл. То је мали гест, али друга страна се заиста може осећати другачије.

Седам и више
Шта их вероватно одржава буднима: Праве бриге.
Страхови почињу да се јављају због провалника, нешто грозно што се догађа с мамом или татом или изгубљена књига из библиотеке.

Како можете помоћи Таквој анксиозности је теже решити и често се појачава ноћу, каже Минделл. Ит тамно, тишина тишина. Ваше дете је уморно, тако да су његове способности суочавања смањене.

Никаква количина ´ монстер спреја не може се ослободити правих страхова, али родитељи могу помоћи тако што ће притисак уклонити из кревета и побринути се да се не дода стресу. Реците свом сину да не мора одмах да спава спавати и треба само да затвори очи и одмори се, каже Минделл. Или га охрабрите да заживи призор из свог омиљеног места које ће бити купање на плажи, хокејашки тренинг или чак шетање пса, ако је то оно што воли да ради.

Ова стратегија делује на многе децу тренера Цросслеи-Биерс-а. "Покушавате да их натерате да се фокусирају на један мисаони процес, а не на 20.000 који се крећу кроз њихове главе", каже она. Цросслеи-Биерс је такођер пронашао да свира умирујући ЦД попут оног који подстиче дете да опусти сваки део тела у низу тако еффецтивее је ефикасно. Преношење списка активности и обављања следећег дана домаћи задатак одмах након вечере може помоћи деци да се осећају спремно за сутра. Покушајте и сами да градите неко време по ноћи пре спавања, јер је то случај када се деца теже отварају и вероватније је да са вама разговарају о својим бригама.

Ако је ваше дете посебно осетљиво или интроспективно, можете му предложити да води дневник. То је оно што је педијатар Девар препоручио Христјану (сада 10). Сваке вечери пре спавања пише три или четири реченице у свеску, фокусирајући се на своје свакодневне активности и добре ствари у животу. Ит сма је ограничен за маму и само га треба поделити са лекаром, каже Девар. Ит дјелује.

Без обзира за који се план одлучите кренути, будите сигурни да га се доследно држите седам до 10 дана, како би деца могла да се упусте у рутину.

Зашто не можете климнути главом
Када деца не спавају, родитељи често не спавају. Фрустрација незнања како да им помогнемо може нас држати дуго након што коначно одјуре. Поред тога, имамо своје проблеме да решимо када је коначно мрак и тишина: сукоби на послу, преоптерећење кофеином, хипотекарно плаћање и велики стрес жонглирања свим тим лоптицама, а да притом не испустите ниједну.

Сва добра дела која сте направили креирањем рутина за спуштање деце за своју децу такође могу бити од помоћи за вас. Прочитајте књигу, пишите у часопису, ако имате енергије или попијете касну ноћну шољу чаја (наравно без кофеина). И немојте остати у кревету ако се трудите спавати: Устаните док се поново не осјетите поспани, у супротном рискирате да своју спаваћу собу повежете с проблемом. Ако вам се несаница настави након недељу или две, нема срамоте ако тражите помоћ. Разговарајте са својим дјететом педијатером о сну, или посјетите свог породичног љекара ако ви и даље патите.

Када имате уморну децу и уморне родитеље, то није добра комбинација, каже Пенни Цоркум, ванредни професор клиничке психологије на Универзитету Далхоусие у Халифаку. То утиче на способност родитеља родитеља.


Занимљиви Чланци

Студија: Двапут размислите пре него што својој деци дате насумичне мале поклоне

Студија: Двапут размислите пре него што својој деци дате насумичне мале поклоне

Да ли подмићујете своју дјецу малим поклонима? Према новој студији, ти случајни знаци наклоности у коначници подстичу материјализам у нашој деци. Фото: иСтоцкпхото Има ли ишта лоше у томе што дјетету купите поклон „Волим те“? Према недавном истраживању , одговор је да - ти случајни знаци наклоности претварају нашу децу у материјалистичке гаће. Студија у часопису Јоурнал оф Цонсумер Ресеарцх показује да родите

Савети који ће вам помоћи да се припремите за дојење

Савети који ће вам помоћи да се припремите за дојење

Дојење није увек лако, али припремање пре порођаја може помоћи. Пре двадесет година трудницама је речено да "стежу" брадавице како би спречили грлобољу када би почеле дојити. Истраживања показују да то заправо није било од помоћи - зато више не трљајте груди грубим пешкиром. Нова мама Рацхел Палмер из Барриеа, Онт,

Сачувај наше лето!

Сачувај наше лето!

Водич без глупости за преживљавање породичног одмора Знам зашто родитељи полудеју. Знате, идиотско блебетање, љуљање у положају фетуса, "Јао, ти Доодлебопови су заправо прилично талентовани" врста сулуда. Знам јер сам угледао у парни отвор самог лудила. Био сам на летњем породичном одмору. Која је манија која нас из године у годину намамљује у тај крајњи бакинанал родите

Комичар Али Вонг ће схватити родитељство и једва чекамо

Комичар Али Вонг ће схватити родитељство и једва чекамо

Али Вонг се вратила и спремна је да ти исприча све о њеним порођајима. Фото: Нетфлик преко ИоуТубе-а Ако нисте гледали Нетфлик-овог комичара Али Вонга, Баби Цобра , учините себи услугу и гледајте је одмах. Ако већ имате, ето, биће вам драго кад чујете да је управо она најавила да долази у Канаду са новим маминим шалама и да ће бити смешнија него икад. Пререзане брад

Радост и агонија што је мама из разреда

Радост и агонија што је мама из разреда

Ауторица Лаурие Гелман у свом је духовитом новом роману дубоко ушла у политику школског дворишта. Фото: Мицхаел Гелман Без обзира где живите, бити „разредна мама“ исто је (углавном јадно) искуство. Барем тако је открила Лаурие Гелман, бивша ИТВ ПЈ, бивша дописница за забаву и кохост емисије Тхе Мом Схов , када је разговарала с пријатељима широм Канаде и Сјед

Зашто ваш тинејџер мора да пере (и како то учинити)

Зашто ваш тинејџер мора да пере (и како то учинити)

У овом одломку из своје нове књиге, Благослов минуса, психолог Венди Могел открива тајну подизања добро прилагођеног тинејџера Фото: иСтоцк Кад је дошло време за пад од пада током његове прве године на врхунском факултету, син мог суседа натрпао је веш два месеца у прање веша - сваки комад одеће који је носио од доласка у школу крајем августа - у три велике величине кофера, платио вишак пртљаге у износу од 150 долара да би их проверио на аеродрому и одлетио кући у кућу његових родитеља. „Шта сте мислили?“ Упитала је запрепаштена мајка док је Јосх одложио планину смрдљивих фармерки, мајица, дукс